Cultiver une mentalité positive nécessite des habitudes conscientes et régulières. Cela ne se fait pas du jour au lendemain d’ailleurs « Rome ne s’est pas construite en un jour ».
C’est grâce à un engagement, de la discipline et de la patience que vous y arriverez.
Voici quelques pratiques simples et efficaces, avec leurs bienfaits, les risques de ne pas les mettre en pratique ou de les développer et les challenges à surmonter pour les adopter.
1) Gratitude
Bienfaits : cela renforce également l’optimisme et vous aide à mieux apprécier les petites choses du quotidien. Tenir un journal de gratitude où vous notez trois choses positives chaque jour peut améliorer votre humeur et votre vision de la vie.
Ne pas exprimer sa gratitude : c’est risquer de vous concentrer davantage sur les aspects négatifs de votre vie, ce qui peut amplifier la frustration, l’irritation et l’insatisfaction.
Challenge : par exemple, soyez reconnaissant chaque matin à votre réveil pour ce nouveau souffle de vie et le soir des personnes que vous avez rencontré et des choses que vous avez apprises. Trouver la motivation d’être reconnaissant même les jours difficiles ou répétitifs peut être un obstacle, et c’est justement là que la pratique prend tout son sens.
2) Méditation et pleine conscience
Bienfaits : la méditation réduit le stress et améliore la concentration, en favorisant une attitude plus calme et positive. Quelques minutes par jour peuvent transformer votre gestion du stress et votre capacité à rester centré.
Ne pas méditer : c’est développer du stress et de l’anxiété, qui à terme peut devenir plus envahissante, rendant difficile la gestion des émotions et des défis quotidiens.
Challenge : pas besoin de se mettre en position du LOTUS et de méditer pendant des heures. Commencer par petit pas, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et focalisez-vous sur les mouvements de votre corps, sur votre respiration, sur les sensations de votre corps. La méditation demande de la patience, surtout au début. Trouver le temps dans une journée chargée ou gérer la frustration de ne pas « y arriver » tout de suite peut décourager, mais la persévérance apporte des résultats.
Nous privilégions la méditation en pleine conscience lors de nos formations pour adultes et enfants via la MOKAI SCHOOL. (cohérence cardiaque)
3) Exercice physique régulier
Bienfaits : l’activité physique libère des endorphines, les « hormones du bonheur », améliorant ainsi l’humeur et réduisant l’anxiété et la dépression. Sans oublier qu’une activité améliore vos capacités de mémorisation. Même une courte marche peut faire des merveilles !
Ne pas avoir d’activité physique régulière : peut augmenter les niveaux de stress et d’anxiété. Sans oublier le risque de surpoids par le fait de la sédentarité, les risques sur la santé tout en diminuant l’énergie et la motivation au quotidien.
Challenge : la difficulté réside souvent dans le manque de motivation et de temps. On est les champions de l’EXCUSITE, c’est d’ailleurs ce que nous enseignons dans la formation IKIGAI comment développer une motivation à toute épreuve.
Commencez petit : une marche de 10 minutes peut déjà faire la différence, ou encore faire 6 000 pas par jour, prenez les escaliers, privilégiez les déplacements à pied et une routine peut s’installer progressivement.
4) Alimentation équilibrée
Bienfaits : Ce que nous mangeons influence directement notre humeur, notre santé mentale et notre physique. Une alimentation saine et équilibrée favorise la clarté d’esprit, l’énergie et sur un plan physique un bien-être général. Nos aliments sont nos médicaments.
Privilégier la malbouffe : c’est entraîner une baisse d’énergie, des sautes d’humeur et un impact négatif sur votre santé, sur votre concentration et votre santé mentale.
Challenge : changer ses habitudes alimentaires demande de la planification et parfois un budget plus élevé. L’idéal est de commencer par de petites modifications, comme intégrer plus de fruits et légumes.
Les étudiant.es du programme de formation annuel POTEN’CIEL ILLIMITE sont d’ailleurs formés sur le BIOHACKING ou comment pirater son corps pour améliorer ses performances.
5) Sommeil de qualité
Bienfaits : l’homéostasie ça vous parle… Non alors cherche sur google et tu trouveras. Un bon sommeil régule les émotions, apporte l’énergie et favorise une meilleure gestion du stress. C’est un pilier indispensable pour une mentalité positive, pour la concentration et la mémorisation.
Les risques d’un mauvais sommeil : le manque de sommeil peut causer de l’irritabilité, de la fatigue, provoquer l’envie de sucre voir de grignotage et des difficultés à se concentrer, affectant gravement la santé mentale et émotionnelle.
Challenge : le stress, les écrans ou des habitudes de sommeil irrégulières peuvent affecter la qualité du sommeil. Créer un rituel de coucher apaisant et respecter des horaires fixes peut grandement améliorer le repos.
C’est un des piliers enseignés auprès des enfants inscrits à la MOKAI SCHOOL et dans la formation APPRENTISSAGE EFFICIENT
6) Pratique de la pensée positive
Bienfaits : remplacer les pensées négatives par des pensées positives peut changer votre manière d’aborder les défis. C’est un exercice puissant pour reprogrammer votre esprit et changer durablement votre dialogue interne. C’est transformateur !
Si on ne la développe pas : les pensées négatives peuvent s’enraciner plus profondément, rendant difficiles l’optimisme et la gestion saine des obstacles de la vie.
Challenge : il peut être difficile de ne pas succomber à la négativité, surtout dans des moments de crise. Apprendre à identifier ces pensées et à les remplacer demande de la pratique, mais devient plus naturel avec le temps. Les journaux télévisés et radios diffusent des informations qui, disons-le sincèrement, n’ont rien enchanteresse alors tu peux aussi ne plus les écouter ou les regarder.
7) Se connecter avec les autres
Bienfaits : entretenir des relations saines et soutenir les autres boostent non seulement leur bien-être, mais aussi le vôtre. Le lien social est un facteur clé de la résilience. Rappelez-vous qu’une personnalité saine, c’est celle de voir le bon et le positif dans les gens et situations. Croyez-moi ou non ça changera votre vie et votre monde changera !
Si on ne la développe pas : L’isolement peut augmenter le stress, l’anxiété, et même mener à des sentiments de solitude et de déconnexion.
Challenge : trouver du temps pour les autres ou surmonter la peur d’être rejeté peuvent être difficile. Commencer par renforcer une ou deux relations significatives peut aider à créer du lien sans se sentir submergé.
8) Fixer des objectifs réalistes
Bienfaits : des objectifs clairs et réalisables apportent un sentiment d’accomplissement et renforcent la confiance en soi. Cela permet aussi de donner du sens à vos actions.
Ne pas avoir d’objectifs clairs et précis : créera une sensation de stagnation, de frustration ou d’échec. Un objectif flou mène à une connerie certaine.
Challenge : fixer des objectifs clairs, précis et datés qui soient à la fois ambitieux et réalistes. Fractionner un grand objectif en étapes plus petites permet de maintenir la motivation.
Dans la formation IKIGAI de 16 h, nous rentrons en profondeur dans la méthode de rédaction et dans la planification des actions pour atteindre leurs objectifs.
9) Prendre du temps pour soi
Bienfaits : prendre des moments pour vous reposer et faire ce que vous aimez, recharger votre énergie mentale et physique. C’est indispensable pour maintenir un bon équilibre.
Les risques : négliger de prendre du temps pour soi peut conduire à l’épuisement, au stress chronique et à un déséquilibre entre vie personnelle et professionnelle.
Challenge : Dans un emploi du temps chargé, trouver du temps pour soi peut sembler impossible. Planifier de courts moments de détente dans la journée est un bon début pour éviter l’épuisement.
Par exemple, les étudiant.es qui ont suivi la formation APPRENTISSAGE EFFICIENT 16 h, se retrouvent tous les 3ème samedis du mois, de 8 h à 11 h avec l’association CLEF (Club des Lecteurs Efficient). Une belle façon pour eux allier plaisir et apprentissage.
10) Apprentissage continu
Bienfaits : apprendre de nouvelles choses nourrit l’esprit et améliore la confiance en soi. Cela permet aussi d’ouvrir de nouvelles perspectives et d’enrichir votre quotidien.
Ne pas se former : sans stimulation intellectuelle, on peut ressentir de l’ennui, de la stagnation, voire une baisse de confiance en ses capacités à évoluer. Celui qui n’apprend plus ne grandit plus !
Challenge : trouver le temps et l’énergie pour apprendre peut être difficile, surtout si on se sent déjà débordé. Commencer par de petites doses d’apprentissage, comme la lecture de quelques pages chaque jour, est un moyen simple d’intégrer cette habitude.
A la MOKAI ACADEMIE, nous avons adopté la posture d’éternel apprenti.
Ainsi, chaque année, nous investissons temps et argent dans des formations diverses pour poursuivre notre développement et notre expertise dans des domaines comme l’APPRENTISSAGE EFFICIENT, L’IKIGAI, la COMMUNICATION, le LEADERSHIP, la connaissance de soi et bien d’autres encore.
L’importance de la patience et de l’indulgence envers soi-même.
Adopter une mentalité positive est un chemin qui demande du temps et de la persévérance.
Il est crucial de ne pas être trop dur envers soi-même.
Il y aura toujours des jours où les émotions négatives prendront le dessus, et c’est tout à fait normal.
L’objectif n’est pas d’être positif tout le temps, car nous sommes des êtres d’émotions, mais plutôt de cultiver un état d’esprit plus équilibré et optimiste face aux défis de la vie.
Prenez ce qui résonne le plus avec vous et faites-en une partie de votre quotidien, petit à petit.
Le changement durable se construit au fil du temps et devenez celle ou celui que vous voulez être.
